Bizitzaren erritmo bizian, denek ez dute lortzen bere burua ezin hobeto zaintzea. Jende askok egoera hau ezagutzen du bere figura ordenatu behar duenean ekitaldi garrantzitsu bat, oporraldi bat edo itsasoko oporrak baino aste bat edo hilabete lehenago. Galdetzen dut benetan posible den pisua azkar galtzea zure osasuna kaltetu gabe eta argaltzeko zein modu eraginkor dauden. Pisu galera azkarra benetan existitzen da. Gauza nagusia gai honi behar bezala heltzea eta kontu handiz jokatzea da. Dietaren doikuntzaren bidez pisua galtzearen gaia eztabaidatzen da hemen.
Aste batean pisua galtzea
Zenbat pisu gal dezakezu aste batean?
Pisu galera desberdina izango da kasu bakoitzean. Dena oso indibiduala da. Metabolismoa, bizimodua, kirol-jarduera eta menuaren eduki kalorikoa nabarmen eragiten dute. Pisua galtzeko oinarrizko araua energia-gastua kontsumoaren gainetik egotea da. Hau da, kontsumitzen ditugun baino kcal gehiago erretzen ahalegindu behar gara.
Jakin behar duzu aste batean 5 kg gal ditzakezula. Baina ezin dugu kopuru handiei buruz hitz egin, adibidez, 20 kg. 7 egunetan 20 kg-ko pisua galtzea agintzen duten publizitate-eslogan guztiak gezurrak dira edo osasunerako arriskuak dira. 5 kg astebetean jada emaitza bikaina da, baina denek ez dute lortzen.
Jende gehienak 3-4 kg galtzen ditu 7 egunetan.
Aste baterako teknika bikaina 2 egunetarako 3 mono-dieta gogokoen konbinazioa da, eta azken eguna barau eguna izango da. Adibidez, kefir gainean. Nutrizionistek astean 3-4 kg pisua galtzea segurutzat jotzen dute osasunaren eta gorputzaren funtzionamendu ondo koordinatuaren ikuspegitik. Pisua azkar galtzeko, komeni da dietan proteina-elikagaietan zentratzea, bitamina eta mikroelementu nahikoa kontsumitzea eta indize gluzemiko baxua duten elikagaiak hautatzea.
Ez zenuke bat-bateko pisua galtzeko helburua ezarri behar, aste batean zure osasunean kalte handiak eragin ditzakezulako. Sistema kardiobaskular eta endokrinoek jasaten dute, ilea asko erortzen da, azazkalak zuritu, larruazaleko arazoak agertzen dira eta gorputzean luzaketak sortzen dira.
Nola pisua galtzen Buckwheat dieta batean?
Buckwheat dieta ezagunaren adibide bat jarri nahiko nuke. Emaitza bikainak ematen ditu. Buckwheat-ek zuntz baliotsua hornitzen du eta gehiegizko jatea eragozten du, pisua galtzen ari direnek ez baitute gosearen sentsazioa molestatzen. E bitamina eta B taldea ere baditu.
Buckwheat-ek larruazaleko egoera hobetzen du eta zelulitisa murrizten laguntzen du. Erraza da aste bat bizirik irautea buckwheat dietarekin. Egia da, asko kexatzen dira buckwheat dietaren bigarren mailako efektuaz - ahultasuna eta letargia. Baina fisikoki berehala sentitzen duzu gorputzean arintasuna.
Asteroko buckwheat dieta porridge berezi batez osatuta dago. Zerealaren gainean ur beroa bota behar duzu, ondoren xukatu eta ur irakin gehiago bota. Kendu buckwheat hainbat orduz infusatzeko. Uste da eusteko denbora optimoa 10 ordukoa dela. 1,5 edalontzi uretarako, hartu edalontzi 1 buckwheat.
Egunean 5-6 otordu egin behar dira. Bukaerari kefirrekin gain jartzea ere ideia ona da. Jarri hozkailuan. Eta gosaldu eta afaltzeko jan. Benetako jendearen eta bizi-esperientziaren berrikuspen ugari ikusita, buckwheat dietarekin aste batean 5-6 kg gal ditzakezu. Horregatik denek asko maite dute.
Eta iraunkorrenentzat, buckwheat dieta dago 14 eta 30 egunetarako. Uste da dietaren hasieran, lehenengo 10 egunetan, gehiegizko likidoa kendu eta gorputza garbitzen dela, eta gero gantz erretzea hasten dela, jende askok bi aste edo gehiagoko dieta egiten ahalegintzen da pisua galtzeko efektu iraunkorra izateko.
Posible al da pisua galtzea dietarik egin gabe?
Dietarik egin gabe aste batean pisua galtzeko, zure dieta berrikusi eta egokitu beharko duzu oraindik. Alderdi nagusiak dietan kaltegarriak eta kaltegarriak izan daitezkeen elikagaien proportzioa murriztea dira, kaloria defizit osasungarria sortzea, guztiontzat ezberdina izango dena.
Gomendagarria da arratsaldean berandu ez jatea, gehiago edatea, alferrikako gozokiak kendu eta elikadura egokira aldatzea. Kontua ez dago murrizketa zorrotzetan, jarduera fisiko nahikoarekin batera dieta osasuntsu batean baizik. Ez ahalegindu behar nekea eta gosea, pisua galtzea osasuntsu osasuntsuarekin baizik.
Kirolari eta elikadura egokiari prozedura kosmetikoak gehitzen badituzu, 10 kg-ri agur esan diezaiokezu aste batean. Adibidez, bilgarriak ondo funtzionatzen dute. Gerritik zentimetro gehigarriak kentzen laguntzen dute.
BZHU pisua galtzeko
Asteko dietarako kaloria-kontsumoa banan-banan kalkulatu behar da. %25eko kaloria defizitarekin mozteko aukerak oso eztabaidagarriak dira osasuna mantentzeko eta gutxi batzuentzat bakarrik daude eskuragarri. Lehenengo astean 1 kg galtzeko, hesteak garbitu eta ura kentzeagatik, eta, ondoren, astero 0,5 kg galtzeko osasunari kalterik egin gabe, elikadura egokiaren oinarriak aplikatu behar dituzu. Eta gorputzeko metabolismo normala zaindu.
Menuak ez du aspergarria eta askotarikoa izan behar. 1 kg-ko pisu bakoitzeko: 2-3 g karbohidrato, 1 g gantz eta 1-1,5 g proteina jaso behar dituzu. Edozein gantzak ez ezik, osasuntsuak aukeratu behar dituzu. Adibidez, fruitu lehorrak, olioak, liho-haziak. Gosaltzeko, karbohidratoak edo zuntzetarako, gantz eta proteina batzuk behar dira.
Elikadura osasuntsuarekin bazkaltzen duzunean, jan barazkiak zuntz, ogia edo porridge-iturri gisa, karbohidrato, proteina eta gantz konplexuen iturri gisa. Afarirako, karbohidrato konplexuak, koipe, zuntz eta proteina batzuk egokiak dira. Dieta osasuntsuan, pintxoak ere gomendatzen dira - zati txikiak otordu nagusien artean.
Bizitzan jarduera fisiko asko egiten duten kirolari eta aktiboentzat, karbohidrato, proteina, gantz eta zuntzekin askaria egokia da. Karga nahiko arina edo ez bada, mokadua barazkiz, fruituz osatuta dago, seguru asko proteina gehitzearekin.
Pertsona orok modu ezberdinean galtzen du pisua
5 kg azkar galtzeaz hitz egiten dugunean, irudiaren hasierako parametroak kontuan hartu behar ditugu. Funtsean, gehiegizko ura isuriko da egun hauetan. Pertsona bat badugu, esate baterako, 65 kg pisatzen duena, orduan zaila izango da 7 egunetan 5 kg galtzea. Azken finean, nahiko lirainek gehiegizko likido gutxi izaten dute.
Gehiegizko pisua deitzen zaien pertsonek, oro har, 65 kg-tik aurrera pisatzen dute. Kasu honetan, dieta onarekin aste batean 5, edo agian 7 kg galtzeko gai izango zara. Gizenek gehiegizko likido erreserba gehiago dituzte ehunetan, beraz, haien eraldaketa nabariagoa da.
Elikadura-mendekotasunaren alderdia garrantzitsua da. Hau da, gehiegizko elikadurara ohituta dauden pertsonak, zazpi egunez dieta zorrotza jasan ondoren, sarritan hautsi egiten dira. Psikologikoki zaila da dieta eskasa jasatea. Hori dela eta, jarrera moral egokia behar duzu pisua galtzeko.
Aditu askok astean 2-3 kg pisua galtzea guztiz onargarria eta kaltegarria dela uste dute. Bigarren astean dieta jarraitzen baduzu, gainazaleko koipea desagertzen hasiko da. Hasierako pisua 65 kg bada, bigarren astean 1,5 kg galduko dituzu eta hau ez da txikia. Hau kalitatezko pisua galtzea izango da.
Are urrunago joaten bazara, hau da, asteroko dieta mantentzen baduzu, bigarren astean pisua galtzen baduzu eta hirugarren astean dieta bat egitea erabakitzen baduzu, gantz-geruza zaharra erretzen hasiko da. Fase honetan, argalek batzuetan mesede efektua izaten dute, hau da, pisua berdina izaten jarraitzen du. Baina astean 0,5-1 kg pisua gal dezakezu.
Gizenek 2 kg galtzen dituzte hirugarren astean. Batzuek, Herkuleen ahaleginak izan arren, 1 kg baino ez dute galtzen dietaren lehen astean, eta gero 0,5 kg galtzen dituzte astero.
Pisua azkar galtzeko dieta
Atal honek dieta bat aukeratzeari buruzko termino sinpleetan esaten dizu. Pisu galera azkarrari dagokionez, mono-dietak funtzionatzen du onena. Produktu baten inguruan eraikitzen dira. Hori dela eta, eskuragarri dagoen eta zapore ona duten janaria aukeratu behar duzu. Emaitza onak lor daitezke dieta ospetsuak, kefir dieta, kaloria gutxiko eta proteina dietak erabiltzen badituzu.
Elikagaien esperimentuak hasi aurretik gauza nagusia aldaketak seguruak direla ziurtatzea da. Funtsean, Interneteko dieta guztiak pertsona osasuntsuentzako diseinatuta daude. Gaixotasun larriak badituzu, medikuak gomendatutako dietaren arabera jan behar duzu.
Pisua azkar galtzeko dieta asko daude. Aukerarik onenak buckwheat, arrautza-eztia, sandia, kefir, patata, arraina, jockey, zukua, azenarioa, esne-banana, zopa, arroza, tartea, brasildarra, eredu gorena, Hollywood, japoniar eta aza dieta dira. Dieta espresen zaleen artean ere ezagunak dira kefir-pepinoa eta kalabaza dietak. Ezinezkoa da karbohidratorik gabeko moda modeloen menua ez aipatzea.
Pisua azkar galtzeko, kefir dieta oso sinplea aukeratu dezakezu 3 egunetarako, non egun bakoitzeko 1,5 litro kefir pakete bat hartzen duzun. 5 egun edo astebeteko dietak oso ondo funtzionatzen du, non alabea eta barazki berdeak jaten dituzun egunero. Batez ere fruta eta barazkien dieta nabarmendu nahi nuke 5 egunetarako, non dietaren oinarria fruta eta barazki gordinak diren, fruta eta barazki egunak txandakatuz.
Noski, beti hobe izango duzu espero, eta teorian dena oso ederki deskribatzen da, baina praktikan oso zaila da pisua galtzea, barne-jarrera berezi bat behar duzu, zuretzako ingurune egoki bat sortu behar duzu.
Dietetan ur gehiago edan behar duzu. Merezi du gogoratzea ezin duzula edertasuna lortu osasunik gabe. Desordenatuak jateak ez dizu ezer emango; erregimen argi bat behar duzu. Gogoratu behar da ezin duzula zure buruari gehiegi eskatu, ez ezazu zure gorputza gehiegi estutu eta zentzuz erabili borondatea.
Dieta espresa batek izen desberdinak izan ditzake eta menu desberdinak izan ditzake, baina sarritan elikadura printzipio hauetara jaisten da. Hau da karbohidratoak eta gantzak baztertzea, eguneroko kaloria edukia 800 kcal-rainokoa da. Halako dieta batekin, pisua azkar gal dezakezu, baina ezinezkoa da kirola egitea edo edozein lan egitea, indarrik ez duzulako. Halako dieta espresetan, normalean, arrain, itsaski eta haragi proteina-platerak dira nagusi. Alkohola, ongailuak, gatza eta azukrea debekatuta daude. Eta dieta azkar bat egiteko beste baldintza bat egunean 1,5 litro ur araztua edatea da.
Dietaren iraupena desberdina da guztiontzat. Guztia pertsona jakin baten helburuen, bizimoduaren eta gaitasunen araberakoa da. Jakina, pisu galera izugarria dieta zorrotzetan lortzen da. Osasunerako kaltegarriak izan daitezke.
Dieta txar baten eragin negatiboa murrizteko, zatikako printzipioa bete behar duzu. Jan maiz zati txikietan, urdaila hutsik egon ez dadin. Egunean 4 orduz eta gauez 10 orduz barau egitea dagoeneko estresagarria da gorputzarentzat. Egunean hiru otordu egiten diren dietan, mokadu segurua hartzea komeni da.
Bat-bateko pisua galtzeari errazago aurre egiteko, asko edan behar duzu, maizago dutxatu eta ahalik eta gehien mugitu. Dieta espresa bat hasi aurretik, bitamina-mineral konplexu bat hartzen hasi behar duzu, dieta eskas batek sistema immunologikoa eta hormonala kaltetu ez dezan.
Pisua azkar galtzeko menua
Energia sistemaren aukera asko daude. Menu eraginkor eta jarraitzeko erraza da dieta baten adibide gisa.
Nola jan jockey dietan?
Dieta azkarra, arrazoiren batengatik jockey dieta deitzen zaiona, bere menu lakoniko eta merkeagatik famatua da. 3 egunetik 5 kg-ra galtzea posible da. Emaitza zoragarria da.
Hona hemen hiru eguneko menua:
- 1. eguna - labean oilaskoa gatzik gabe (banatu haragi bolumen osoa 3 anoatan 3 otorduetarako;
- 2. eguna - txahal labean gatzik gabe, gutxi gorabehera 300 g 3 otordutarako 3 anoetan banatuta;
- 3. eguna - baraualdia urarekin edo gozotu gabeko kafearekin.
Jockey Dieta benetan eraginkorra, gogorra eta azkarra da, baina bigarren mailako efektuak ditu, hala nola, ahultasun orokorra. Jende asko ez dago umorerik eta zorabiatuta sentitzen da.
Kefir, arroza, oilaskoa eta sagarran oinarritutako menua
Kefir duen dieta batean, nahiko posible da 6 kg galtzea, hau 9 egun beharko ditu. Jende asko argaltzen lagundu duen dieta oso famatua da. Dietaren oinarria kefir da, horretara muga zaitezke. Baina hobe da dieta aberatsagoa erabiltzea. Gehigarririk gabeko arroza eta gatzik gabeko oilasko haragia ongi etorriak dira dietan.
Hona hemen 9 eguneko menua:
- 1-3 egun - kefir eta arroz elikadura;
- 4-6 egun - kefir eta oilasko elikadura;
- 7-9 egunak - kefir eta sagarra jatea.
Menu begetarianoa
Landare-elikadurak 3 egun besterik ez ditu 3 kg kendu eta gorputza garbituko du, arintasuna emanez. 1. eta 3. egunetako otorduak barazki menua dira, 2. eguna fruituei eskaintzen zaie.
1. eta 3. barazki egunak:
- gosaltzeko - tea limoiarekin (kafea aukera dezakezu aukera gisa), tomate labean eta edozein barazki zukua;
- bazkaltzeko - tea limoiarekin (azuki gabeko kafea), letxuga, tipula, pepinoak;
- afarirako - tea limoiarekin, barazki egosia edo gisatua.
2 fruta eguna:
- gosaltzeko - tea limoiarekin (kafea), sagarra, pomeloa, laranja;
- bazkaltzeko - sagarra, meloia, laranja, pomeloa;
- afarirako - errepikatu bazkaria.
Buckwheat dieta menua
Goian aipatutako asteko buckwheat dieta ezaguna da gaur egun, 3-4 kg galtzen laguntzen baitu. Hemen dena oso erraza da: ura irakiten bota buckwheat gainean zerealak baino bi aldiz ur gehiago egon dadin.
Buckwheat gauean uzten da eta goizean kontsumitzen da. Buckwheat guztia 5-6 bazkaritan banatzen dugu. Eta horrela egunero. Dieta edari dietetikoekin ere osatu behar da - kefir, gozoki gabeko te berdea, eta belar-te garbitzaileak hartzea ere komeni da.
Sandia menua
Sandia duen dieta arinean, 5 kg galtzen dituzu 5 egunetan.
Hona hemen menu adibide bat:
- gosaltzeko - gazta eta edozein porridge;
- bazkaltzeko - barazki-plater gisatua edo egosia, arraina edo haragia;
- afarirako - sandia mugagabea, gutxi gorabehera 1 kg produktu gorputz-pisu bakoitzeko 30 kg bakoitzeko.
Patata-zitrikoen menua
Patatetan eta pomeloan oinarritutako dietak 4 egunetan 1,5 kg galtzea ahalbidetzen du. Dietan, barazkiak, fruta platerak eta arrautzak arreta jartzea komeni da.
Hona hemen dieta menua:
- Gosaltzeko - tea limoiarekin edo kafearekin, arrautza batekin eta pomelo-zukuarekin;
- Bazkaltzeko - tea limoiarekin edo kafearekin, sagar batekin, patata labean edo egosiarekin;
- Afarirako - tea limoi, pomeloa, arrautza eta tomate zukuarekin.
PP menua
Pisua galtzeko eguneroko elikadura menu egoki baten adibidea:
- gosaltzeko - azukrerik gabeko te berdea, proteina-elikagaiak, hala nola arrautzak edo gazta, buckwheat karbohidrato konplexuen iturri gisa;
- 1. meriendarako - fruituak, mahatsa eta platanoak izan ezik;
- bazkaltzeko - barazki entsalada eta haragia edo barazki eta proteina konbinazio bat;
- 2. meriendarako - mousse energetikoa edo sagar berdeak;
- afarirako - barazki gordinak eta arrain lurrunetan.
Pisua azkar galtzeko produktuak
Dietarako eskuragarri dauden elikagaiak
Dietaren menuan ezin hobeto egokitzen diren pisua galtzeko produktu merkeenak aladarra, dilistak, garagar perla, ura, erremolatxa, errefautxoa, berenjena eta banana dira.
Pisua galtzeko elikadura egokia
Pisua galtzeko menua elikadura egokiaren printzipioetan oinarritu behar da. Ikuspegi horretatik, hainbat produktu bereiz daitezke.
Sarritan menua haragi giharretan oinarritzen da, hala nola arkumea, oilaskoa, untxia, indioilarra, behi-haragia. Dietaren menuak te berdea ez ezik, te beltza, belar infusioak, txikoria eta kafe naturala ere onartzen ditu.
Arrainak eta itsaskiak ere pisua galtzen laguntzen dizu, baina ez duzu kontserba moduan jan behar. Oliba eta liho olioa erabiltzea ona da. Barazki guztiak dieta gisa sailka daitezke. Egia da, batzuek patatak onartezintzat dituzte. Dietak fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak behar ditu.
Pisua galtzean, espezia naturalak zentzuz erabil ditzakezu, hala nola piperrautsa, piper beltza eta mota guztietako berdeak bereziki erabilgarriak. Proteina eta bitamina askoren iturri gisa, dietak oilasko, ahate eta galeperren arrautzak biltzen ditu.
Dieta bateko bigarren plater ona arroz marroia da. Pisua galtzean, fruitu ia guztiak egokiak dira; batzuk platanoei eta mahatsei buruzko zalantzak dituzte; kantitate txikietan kontsumitzen dira onena. Eta, gainera, dieta egoki batekin, ezinezkoa da gantz gutxiko esne hartzitutako produkturik gabe egitea: gazta, jogurta, gazta, kefir eta feta gazta.
Karbohidrato konplexuak nagusitu behar dira dietan; fruta, barazki eta zerealetatik lortzen ditugu. Proteina elikagai apur bat gutxiago egon beharko luke, iturri nagusiak gazta, arrautzak, haragia, arraina dira. Eta dietaren zati txikiago bat gantz osasungarriak dira, hau da, fruitu lehorrak, liho olioa, oliba olioa.
Oso garrantzitsua da otordu dietetikoak behar bezala prestatzea eta ordutegi baten arabera jatea. Agian pp menuak ez du pisu galera azkarrena ematen, baina osasuna eta edertasuna mantentzea ahalbidetzen du gehiegizko pisua modu naturalean kentzeko.
Pisua galtzeko produktuen konbinazioa
Produktu guztiak ez dira bateragarriak. Bazkari bereizietara atxikitzen ez direnentzat, produktuen konbinazioa arretaz aztertu behar duzu. Adibidez, proteinak ondo bateragarriak dira barazkiekin. Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak ez dira proteinekin jaten, barazkiekin baizik.
Frutak beste elikagaietatik bereizita jan behar dira. Beste elementuen konbinazio arrakastatsu bat proteinak eta gantzak dira, adibidez, jogurtak fruitu lehorretan. Fruitu lehorrak ere oso ondo datoz fruitu lehorretan.
Izterrak, sabelaldea eta ipurmasailetarako produktuak
Ipurmasailetatik, sabeletik eta izterretan zentimetro gehigarriak azkar kentzeko (hauek dira emakumeentzako eremurik arazotsuenak), produktu hauetan zentratu beharko zenuke:
- lekaleak, haragi dietetikoa eta arraina - proteinaz ase eta gehiegizko koipearen metaketaren aurka babestu;
- fruitu lehorrak, gazta, jogurtak, arrautzak, gazta - kolesterola jaistea, kaltzioa ematen du, digestioa hobetu;
- barazki eta fruta gordinak - zuntz, bitamina, mineralen hornitzaileak;
- arroza, buckwheat, oatmeal - aurreztu gose sentitzea dieta batean, elikatu karbohidrato osasuntsuekin energia lortzeko.
Pisua galtzeko txapeldun produktuak
Ikuspuntu zientifikoa kontuan hartzea ere komeni da. Ikerketaren arabera, elikagai hauek pisu galera oso azkarrak ematen dituzte: txokolate beltz naturala, sesamo haziak, arrautzak, kakahueteak, piper horia eta ura.
Nutrizionistek ere zerrendatzen dituzte sagarrak, ananas, perretxikoak, azenarioak, laranjak, pomeloa, pikuak, aza, honeysuckle, fruitu lehorrak, mugurdiak, aladarra, ahabiak, espezia beroak, te berdea, jengibrea, olo-irina, hegaztiak, arraina eta gantz gutxiko esneki pisua galtzeko esneki onenak gisa.
Fruitu lehorrak osasuntsuenak intxaurrak, kakahueteak, almendrak eta pinua dira. Barazkiak batez ere pepinoa, kalabaza, aza, kalabazin, azenarioak, apioa, tomateak, babarrunak, piperrak eta erremolatxak dira.
Pisua azkar galtzeko, fruta eta barazki entsaladak sartu behar dituzu menuan, barazki zopak, haragi eta arrain platerak jan, arrautzak, lekaleak, zerealak, branka eta koktelak jan.
Osasunerako eta pisua galtzeko produktuak
Dieta batean, gorputza estres larrian murgiltzen da. Irudia ez ezik, osasuna ere zaindu behar da edertasunaren oinarri gisa.
Mesedez, arreta jarri produktu hauei:
- umore ona mantentzeko eta pisua galtzeko - txokolate beltza, fruitu lehorrak, datilak, tomateak eta oliba olio naturala;
- kaloria gutxiko elikagai ezagunak - zitrikoak, tomateak, gantz gutxiko arrain zuria, pepinoak, hainbat perretxiko mota;
- giharretarako elikagai onenak arrautza zuringoak, gantz gutxiko gaztak, lekaleak, arrain zuria, gantz gutxiko gazta naturala dira;
- zu betetzeko eta gosetik babesteko elikagaiak - sagarrak, olo-irina, pasta solidoa, osoko ogi produktuak, babarrunak;
- mokadu osasuntsu baterako elikagai onenak fruitu lehorrak, bananak, gantz gutxiko esnekiak eta ogia dira;
- Odoleko azukrearen igoera nabarmen arriskutsurik eragiten ez duten elikagaiak - letxuga, esne gaingabetua, perretxiko mota desberdinak, baia mota guztiak, dilistak;
- Gorputzean gehiegizko likidorik atxikitzea eragingo ez duten drainatze produktuak - apioa, te berdea, gozotu gabeko limonada, laranja zukua, baia zukua, lingonberries;
- Gantz gutxien duten produktuak - hegaluzea, gantz gutxiko gazta, perka arraina, oilaskoaren azpiproduktuak, itsaskiak;
- pisua galtzeko goxoa, hau da, plazerra ematen duten elikagaiak - baia, fruta-purea, oilasko pate samurra, barazkiak, hala nola, apioa, piperra, azenarioa, sagarra, gozotu gabeko esnekiak harrotua;
- gantz-azido osasuntsuetan aberatsak diren edertasun eta argaltzeko produktuak - aguakatea, ura araztua, oliba eta liho olio naturala, almendrak.
Gehiegizko pisua estresa, hainbat gaixotasun, hormona-nahasteak, bizimodu sedentarioa, elikadura txarragatik eta baita etengabeko atseden eta lo ezagatik ere agertzen da. Lo ezak eta depresioak metabolismoa moteltzen dute eta pisua galtzea zailtzen dute. Beraz, lasai eta ondo pasa.
Ez zenuke bat-bateko pisua galtzen ahalegindu behar gehiegizko bolumena nabarmena bada. Pisua oso azkar galtzeak bigarren mailako efektu negatiboa du. Jende asko kexatzen da pisua galdu ondoren gorputza arina geratu dela. Eta pisua galdu ondoren gorputza estutzeko denbora eta ahalegin handia behar da. Pisua galtzeko modurik onena elikadura egokiaren printzipioak jarraitzea da.